站着不动也能练瑜伽?像树一样稳定挺拔，蓬勃生长...

练瑜伽的过程就像种一棵树

缓慢而坚定地生长

在浮躁的气息里

坚守内心的力量

瑜伽树式最基础的体式

站着就能练

从简入繁

树式

梵文名称vrksasana

vrksa的意思是树

树式的练习步骤

• 山式站立，屈左膝，左膝外侧打开
• 左手抓住左脚掌放在会阴处，脚趾朝下
• 双手经胸前合十后上举头顶
• 保持两侧腰等长，髋部中立位
• 保持1分钟

注：在树式中保持很好稳定后，可尝试闭上眼睛，每天树式站立1分钟，可预防和远离老年痴呆。

树式的练习功效

1，增强腿部力量，提高身体平衡感，调整整个身体的形态。

2，唤醒人体能量，树式代表能量的上升，脚掌踩实打底，脊柱向上延伸，可以让气血升发。

3，提高专注力，不能安心下来做一件事的人，尤其要多练习这个体式，这个平衡体式需要专注力，来平衡身体。

4，预防老年痴呆，闭上眼睛尝试，需要调动全身肌肉的协调能力，也是对中老年身体素质的“测试表”。

5，稳定骨盆，增加骨盆的血液循环，缓解经期不适等问题。

6，打通身体下肢的经络，增强肾等部位的功能，有延缓衰老之功效。

树式是一个神奇的体式，如果你能每天闭上练习1分钟，那么可远离老年痴呆，维持和协调身体的平衡，带来活力。

树式是平衡

生活也需要平衡

种一棵树最好的时间是十年前，

其次就是当下